Co dodać do musli, aby było zdrowe i pożywne? Propozycje dla dzieci i dorosłych

Idealne musli powinno spełniać trzy podstawowe kryteria: po pierwsze - być smaczne, po drugie - pożywne i bogate w składniki odżywcze, a po trzecie - łatwe i szybkie w przygotowaniu. Taki posiłek zapewni energię i witalność na długi czas. Mieszankę płatków zbożowych i bakalii, zalaną wodą, jogurtem lub mlekiem, można wspaniale urozmaicić dodatkowymi składnikami, takimi jak suszone owoce, pestki i nasiona, orzechy czy czekolada. Co dodać do śniadaniowego musli, aby było zdrowe i jeszcze bardziej pożywne? Przedstawiamy pyszne propozycje zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Czym jest musli?

Za twórcę musli uważa się szwajcarskiego lekarza, Maximiliana Bircher-Bennera, który około 1900 roku podał taki posiłek pacjentom swojego szpitala. Musli jest mieszanką płatków zbożowych, otrębów, bakalii, owoców suszonych i orzechów. Najczęściej spożywamy je na bazie mleka, jogurtu, kefiru lub wody. To posiłek najchętniej wybierany na śniadanie, który dostarcza nam cennych dla organizmu wartości odżywczych, witamin i minerałów, oraz potrzebnej energii.

Musli - z czym to się je?

Musli to świetny pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie. Dostarcza energii na cały dzień, zapewnia witalność i siłę, a przy tym jest źródłem mnóstwa substancji odżywczych, takich jak witaminy i minerały, aminokwasy, węglowodany, antyoksydanty czy błonnik pokarmowy. Posiłek ten najczęściej przygotowujemy na bazie wody, mleka (krowiego, koziego lub roślinnego), jogurtu naturalnego lub kefiru. Do mieszanki płatków zbożowych warto dodać inne pożywne i smaczne składniki, takie jak na przykład owoce (świeże i suszone), orzechy, pestki i nasiona, syropy czy miód. Jest to doskonały pomysł na zdrowe śniadanie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Co warto dodać do musli, aby było pożywne i zdrowe?

Często zastanawiamy się: z czym jeść musli? Chociaż samo w sobie stanowi ono pełnowartościowy i zdrowy posiłek, warto urozmaicić go innymi pożywnymi składnikami. Bogate w wartości odżywcze bakalie z pewnością wniosą do takiego śniadania dodatkowe walory smakowe. Doskonale sprawdzą się również inne produkty, takie jak suszone i świeże owoce, wiórki kokosowe, orzechy czy pestki i nasiona. Poniżej przedstawiamy propozycje na niebanalne posiłki, które powinny przypaść do gustu dzieciom i dorosłym.

Propozycje dla dorosłych

Śniadanie dla dorosłych powinno zapewnić energię przynajmniej na kilka godzin, do kolejnej pory jedzenia. Musli to doskonały pomysł na szybki, smaczny i pożywny posiłek, który doda witalności i pozwoli stawić czoła czekającym nas wyzwaniom. Jakie dodatki do mieszanki płatków zbożowych będą najlepsze i najzdrowsze?

• Orzechy. W tych małych suchych owocach kryje się wielka siła. Są one bogatym źródłem białka, błonnika pokarmowego, nienasyconych kwasów tłuszczowych, antyoksydantów, witamin i minerałów (w tym żelaza, fosforu, magnezu, potasu czy wapnia). Ich wprowadzenie do diety może przynieść wiele pozytywnych skutków, w tym poprawienie pamięci i wzmocnienie koncentracji. Duży wybór różnych rodzajów orzechów oferuje sklep internetowy ze zdrową żywnością i bakaliami Promienie Słońca. Warto pamiętać, że orzechy są bardzo kaloryczną przekąską, dlatego nie należy przesadzać z ich ilością.
   
• Owoce. Zdrowe musli to posiłek pełen owoców. Zawierają one mnóstwo witamin i minerałów, błonnika, polifenoli, przeciwutleniaczy, ale również cukrów prostych, dlatego należy je spożywać z rozsądkiem. W musli wspaniale sprawdzą się zarówno pokrojone na kawałki owoce świeże, jak i te suszone czy liofilizowane. Mogą to być popularne gatunki (jabłka, truskawki, brzoskwinie, morele, banany), jak również te rzadziej wybierane (żurawina, mango, jagody goji, ananas, papaja).
   
• Pestki i nasiona. Kryje się w nich bogactwo składników odżywczych, witamin i minerałów oraz aminokwasów, które pozytywnie wpływają na pracę całego organizmu. Sięgnijmy po pestki dyni, ziarna słonecznika, siemię lniane, sezam, nasiona chia czy jadalne nasiona konopi.
   
• Migdały. Nasiona migdałowca wspaniale urozmaicą każde śniadanie. Zawierają całą gamę pożywnych składników pokarmowych, w tym błonnik, zdrowe tłuszcze, potas, fosfor i wapń. Smaczne płatki migdałów od Promienie Słońca będą zdrowym i cennym dodatkiem do musli z mlekiem lub jogurtem.
   
• Bakalie i rodzynki. Suszone winogrona to produkt, który ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Nie ulega jednak wątpliwości, że to pożywna i zdrowa przekąska, która doskonale skomponuje się z musli, urozmaicając najważniejszy posiłek w ciągu dnia - śniadanie.

Propozycje dla dzieci

Dzieci bywają wybredne pod względem posiłków, jednak pożywne śniadania to podstawa ich diety. Zdrowe składniki zapewnią im energię na cały dzień. Do jadłospisu najmłodszych można z powodzeniem przemycać owoce, bakalie i suszone orzechy, jednak musli warto wzbogacić również o inne smaczne i pożywne produkty, które zadowolą niejedno małe podniebienie. Idealnie sprawdzą się produkty takie jak:

• kakao i czekolada;
• ulubione świeże owoce (truskawki, banany, maliny);
• miód;
• wiórki kokosowe;
• owoce i orzechy w czekoladzie na PromienieSlonca.pl